要想擁有高質量睡眠，床墊的選擇可不能忽視，一張好的床墊，不僅能帶來好的睡眠，對腰背和脊椎都有好處。

人一生中大約有三分之一的時間是在床上度過的，床墊是我們最親密的伙伴之一，經(jīng)常聽人說，睡硬板床好，尤其是腰不好的人，這是真的嗎？

又有人說，外國人都是睡軟床墊，床墊越軟越好，小編也很疑惑，接下來，讓我們一起一探究竟吧！ “硬床”和“軟床”哪個更好？ 許多人認為睡“硬床”有益健康，于是就直接在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，這樣科學嗎？睡“硬板床”真的對我們身體有好處嗎？

01

睡硬床≠只睡在硬的床板上

常有人說，睡硬板床可以治療腰椎病，于是很多飽受腰椎病痛困擾的人傾向于選擇硬床來睡。 其實這是很大的一個誤區(qū)，睡硬床不等于只睡在硬的床板上，而是依然要有一定的軟床墊來支持，達到相對較硬的程度。人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。 過硬的床，對身體突起骨頭、關節(jié)還有一定的影響，睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放松效果。 其次，不是所有的腰椎病癥醫(yī)生都會建議睡硬板床，在臨床治療中，睡硬床或者睡軟床要根據(jù)病人自身情況來定，腰部疾病有很多，比如腰椎不穩(wěn)定、腰椎間盤突出、還有單純的腰椎間盤退變等，它們表現(xiàn)出來的癥狀基本上都是腰痛。 如果病人腰部疼痛層次的原因不一樣，那么它平時生活中需要注意的事項也是不一樣的，并不是所有的人都適合睡硬床。 哪類患者才適合睡硬床呢？ 一些具有特定腰椎病癥的患者，醫(yī)生在臨床治療中會建議睡硬床，比如腰椎不穩(wěn)定的人群，也就是腰椎與腰椎之間會過度活動。 這類人一般具有夜間翻身會痛，彎下腰就直不起來等癥狀，那么睡軟床時，他們腰部就會下陷，可能會加重腰部的疾病。這時候，睡硬一點的床對病人自身會有幫助。

02

西方人都是睡軟床墊？床墊越軟越好？

有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？答案是否定的。過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，容易感到腰酸背痛。 長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！生長發(fā)育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發(fā)育，易導致駝背、脊柱彎曲變形。 總的來說，睡硬床還是軟床要根據(jù)自身情況，選擇軟硬度最合適自己的，而對于某些特定的腰椎疾病，則要依據(jù)醫(yī)生的建議來選擇床墊。什么樣的床墊才是最合適的 如何選擇合適自己的床墊？因為人體有自我保護和調節(jié)的功能，每個人適合什么樣的床墊，自己的身體知道，大家可以根據(jù)自身感受進行自由選擇，具體可參考以下標準： 睡到床上后，不影響晚上的翻身； 早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難； 起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

就具體而言，可以參考以下四個原則：

01 不同的床墊適合不同的人群

1、彈簧床墊：用的最普遍的床墊 彈簧床墊是現(xiàn)在用得最普遍的床墊之一，彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度的壓力。 其舒適度較好，耐用度高，對腰背、脊椎的支撐性較好，適合所有人群，但有一個不足之處，睡久了彈簧彈性下降，容易塌陷和不穩(wěn)，最終影響睡眠質量。

2、海綿床墊：比較適合成年人 海綿床墊與彈簧床墊并列作為現(xiàn)代常用的床墊，其優(yōu)點是價格便宜，柔軟輕便，比較保暖，同時，與伴侶共眠，也不會被他輾轉反側而感到不安。 缺點是長時間使用后，床墊容易變形，喪失支撐力，人躺下時不能形成對腰部托起的力量，導致腰肌長期處于緊張狀態(tài)，長久會造成床后有腰痛的感覺，海綿床墊的透氣性不佳，與床板接觸的地方常常會有水汽。

3、乳膠床墊：比較適合體重偏重的人 乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。 乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復性強，適合體重較高人士，而對于體重很輕的人則效果不那么明顯。

4、絲棉床墊：比較適合女性 絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由于其質地的原因，對于睡覺愛翻滾的男性則很不適合。

5、棕櫚床墊：比較適合青少年和老年人 棕櫚床墊也大致分為山棕墊和椰棕墊兩種，質量差別不大，床墊軟硬適中，柔韌性特別好。但是缺點是部分制作工藝會讓床墊有刺鼻的氣味，天然材料容易出現(xiàn)蟲蛀和發(fā)霉的情況。

02 軟硬度：記住3:1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。 選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

03 厚度：彈簧床墊12-18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。 彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

04 貼合度：平躺，用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。教你一個方法： 平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙； 再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。圖片來源于網(wǎng)絡 若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

我們許多人不愿意更換床墊，認為床墊只要沒有出現(xiàn)太大問題就可以一直使用。但是，一般床墊的使用都有一定的年限的，超過年限會出現(xiàn)一些比如老化等問題，長期使用這類床墊會對睡眠及健康產(chǎn)生一定的影響。 像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。